อะไรคือคาร์ดิโอ หลายคนสงสัยมานานแล้ว แต่เชื่อว่าบรรดาสาวๆ
หลายคนที่รักสุขภาพ และรักสวยรักงามคงรู้จักกันดีว่า คาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่ง
ที่ช่วยในการลดน้ำหนัก เพื่อสลายไขมันเนื่องจากภาวะความอ้วน เพื่อให้กลับมามีหุ่นที่ดี
ฟิตและเฟิร์มขึ้น
จริงๆ
แล้วการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็ไม่ได้มีความพิเศษอะไรมากนัก
มันก็คือการออกกำลังกายทั่วไปที่ทำได้ด้วยตัวเอง แต่ความสำคัญอยู่ที่ขณะออกกำลังกาย
ร่างกายของเราจะต้องมีการเคลื่อนไหวอยู่เสมอ เพื่อเร่งให้อัตราการเต้นของหัวใจนั้นเร็วขึ้น
ทำให้ร่างกายดึงพลังงานจากไขมันส่วนเกินที่เก็บไว้ตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย
เช่นบริเวณหน้าท้อง รอบเอว ต้นแขน ต้นขาด้านหลัง ออกมาใช้ให้มากที่สุด
ไม่เพียงแต่จะช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนัก
ลดความอ้วนเพื่อสลายไขมันส่วนเกินได้เท่านั้น แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังมีส่วนช่วยทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ส่งผลดีต่อสภาพร่างกายและจิตใจ โดยพบว่าคนที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะมีหัวใจ
หลอดเลือดและการทำงานของปอดที่แข็งแรงขึ้น อีกทั้งช่วยลดอาการของผู้ที่มีภาวะความเครียด
ช่วยรักษาผู้ป่วยที่มีอาการของโรคซึมเศร้า ทำให้สามารถควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้นด้วย
แต่อย่างที่ได้กล่าวมาแล้วว่า
คาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายที่เร่งให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น
ดังนั้นผู้ป่วยโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และมีโรคประจำตัว
ต้องได้รับการอนุญาติและคำปรึกษาจากแพทย์ก่อนเท่านั้น
ถ้าสาวๆ
ที่ต้องการลดน้ำหนัก ลดความอ้วน
เพื่อสลายไขมันด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้มีประสิทธิภาพ จำเป็นต้องมีวินัยในการออกกำลังกาย
และปฏิบัติอย่างต่อเนื่องดังนี้
1) ควรออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอติดต่อกัน 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นอย่างน้อย
2)
ควรออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอติดต่อกัน ไม่ต่ำกว่าครั้งละ 30 นาทีขึ้นไป
3) ควรเลือกการออกกําลังกายที่คุณสามารถทําได้อย่างต่อเนื่อง โดยที่ไม่รู้สึกล้าหรือท้อไปเสียก่อน
เนื่องจากความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า และใช้เวลาในการออกกำลังกายนานพอสมควร
4) โปรแกรมการลดน้ำหนัก ลดความอ้วนเพื่อสลายไขมันส่วนเกินจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ถ้าเล่นเวทก่อนการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอควบคู่ไปด้วย
5) ถ้าต้องการให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกําลังกาย
เพื่อวางแผนโปรแกรมการออกกําลังกายของคุณได้อย่างถูกต้อง
เราลองไปดูกันว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างง่ายๆ
ว่ามีอะไรบ้างที่เราสามารถทำได้
การเดิน
การเดินเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่ง่ายและสะดวกที่สุด
โดยเฉพาะผู้สูงอายุ หรือผู้ป่วยที่มีอาการโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และโรคประจำตัว
เนื่องจากเป็นการออกกำลังกาย ที่ไม่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจหนักและเร็วจนเกินไป เพราะสามารถควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจได้ง่าย
การปั่นจักรยาน
จัดเป็นเทรด์นการออกกำลังกายกินลมชมวิวที่กำลังมาแรงในช่วงนี้เลย
การปั่นจักรยานสำหรับบางคนแล้วนั้น ไม่เพียงแต่เป็นการปั่นเพื่อออกกำลังกายเท่านั้น
แต่ยังเป็นกิจกรรม งานอดิเรก หรืองานสังคมกันไปเสียแล้ว อย่างไรก็ตามผลที่ได้จากการปั่นจักรยานโดยตรงก็คือสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงขึ้น
จะเห็นได้ว่าคนที่มีภาวะความอ้วนและผู้สูงอายุหันมาปั่นจักรยานกันเป็นจำนวนมากขึ้น
เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่สามารถลดน้ำหนัก สลายไขมันส่วนเกิน
และลดอาการบาดเจ็บเนื่องจากไขข้ออักเสบจากการออกกำลังกายได้ดี
การใช้อุปกรณ์เครื่องเล่นเพื่อใช้ในการออกกำลังกาย
การใช้อุปกรณ์เครื่องเล่นเข้ามาช่วยในการออกกำลังกายนั้น
ส่วนมากอุปกรณ์จะวางไว้ในร่ม ทำให้มีความสะดวกสะบายมากขึ้นสำหรับคนเมืองที่ต้องการจะออกกำลังกาย
เพราะอาจจะหาสถานที่ออกกำลังกายอยากสักหน่อย มีคนจำนวนไม่น้อยใช้บริการกับผู้ที่ให้บริการทั้งสถานที่และเครื่องเล่นออกกำลังกาย
หรือที่เรารู้จักกันดีว่าห้องฟิตเนส ข้อดีของการออกกำลังกายในร่มก็คือ
ไม่ต้องง้อสภาพดินฟ้าอากาศ ฝนจะตก หรือฟ้าจะร้องก็ยังคงสามารถออกกำลังกายได้
แต่ข้อเสียก็คือ เครื่องเล่นบางชนิดอาจทำให้เกิดโทษต่อร่างกายมากกว่าผลดี
ต้องเลือกเครื่องเล่นที่เหมาะสมกับสุขภาพของตัวเองด้วย
เพราะเครื่องเล่นบางอย่างเป็นการออกกำลังกายแบบอยู่กับที่
อาจมีการกดทับบริเวณข้อต่อ หรือสะโพก ทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
แต่นับว่าเป็นการออกกำลังกายอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับคนเมืองที่ไม่มีสถานที่ออกกำลังกาย
สะดวกสบายแต่อาจจะมีค่าใช้จ่ายตามมาซะหน่อย
การว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดี
เนื่องจากการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ได้ทุกสัดส่วนของร่างกาย และคุณยังสามารถออกกำลังกายในน้ำควบคู่กับการว่ายน้ำได้อีกด้วย
ซึ่งการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่เร่งอัตราการเต้นของหัวใจได้ดี
ทำให้ร่างกายสามารถดึงเอาพลังงานจากไขมันส่วนเกินไปใช้ได้มาก เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
หรือลดความอ้วน แต่สำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจึงต้องได้รับการอนุญาติหรือคำแนะนำจากแพทย์ก่อน
เพราะอัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วกว่าปกติจากการว่ายน้ำอาจทำอันตรายต่อสุขภาพได้
การวิ่งจ๊อกกิ้ง
หรือ เต้นแอโรบิคแดนซ์
การวิ่งจ๊อกกิ้ง
หรือ เต้นแอโรบิคแดนซ์ เป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างหนักพอสมควร แต่ผลของการออกกำลังกายด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้ง
และเต้นแอโรบิคแดนซ์ ช่วยเรื่องของการลดน้ำหนัก และการลดความอ้วนอย่างน่าพึงพอใจ
ด้วยการออกกำลังการอย่างต่อเนื่อง เพื่อเร่งอัตราการเต้นของหัวใจให้เร็วขึ้น
โดยเฉพาะการเต้นแอโรบิคแดนซ์แบบ T25 ซึ่งเป็นที่นิยมกันอย่างแพร่หลาย ข้อควรระวังอย่าเร่งจนร่างกายรู้สึกฝืนจนไม่ไหว
อย่าหักโหมมากจนเกินไป
เพราะจะเป็นการทำลายสุขภาพมากกว่าผลดีที่ได้รับจากการออกกำลังกาย
ผู้ที่เป็นโรคหัวใจ ความดันโลหิต หรือมีปัญหาสุขภาพจึงต้องได้รับการอนุญาติหรือคำแนะนำจากแพทย์ก่อนเท่านั้น
นอกจากการออกกำลังกายให้ได้ประสิทธิภาพแล้ว
การควบคุมอาหารก็เป็นสิ่งจำเป็น
โดยเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ควบคู่กันไปกับการออกกำลังกาย ก็จะช่วยทำให้คุณมีหุ่นที่ดี
ฟิตและเฟิร์มขึ้นได้
