ลดน้ำหนักและความอ้วนด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่ง

จากผลการพิสูจน์พบว่าโปรแกรมลดน้ำหนัก ลดความอ้วน สลายไขมันนั้น นอกจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และควบคุมอาหารแล้ว แนะนำให้เล่นเวทควบคู่ไปด้วย เพราะเวทเทรนนิ่งจะเป็นตัวช่วยเพิ่มอัตราการเผาพลาญพลังงานของร่างกายให้สูงขึ้น แม้แต่ในเวลาที่เรานั่งอยู่เฉยๆ หรือนอนหลับ ร่างกายก็ยังคงสามารถเผาพลาญพลังงานไขมันได้อย่างต่อเนื่อง นับเป็นข้อดีประการแรกของการเล่นเวท

ข้อดีประการที่สองของเวทเทรนนิ่งก็คือ เพื่อป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจจะมีผลเกิดจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ถึงแม้ว่ามันจะมีผลกระทบต่อการสูญเสียกล้ามเนื้อเล็กน้อยก็ตาม แต่หลักๆ ร่างกายจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อจากการควบคุมอาหารขณะลดน้ำหนักและลดความอ้วน

เพราะในช่วงที่เราควบคุมอาหาร ขณะทำกิจกรรมระหว่างวันหรือออกกำลังกาย ร่างกายอาจจะดึงเอาพลังงานโปรตีนจากมวลกล้ามเนื้อมาใช้ ดังนั้นเพื่อเป็นการป้องกันมวลกล้ามเนื้อที่สูญเสียไป เวทเทรนนิ่งจึงมีความจำเป็นในการเล่นเวทควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และการควบคุมอาหาร ของโปรแกรมลดน้ำหนักและความอ้วน เพื่อสลายไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

ถ้านับข้อดีได้สองข้อแล้ว ปัญหาความอ้วนจะหมดไป ดังนั้นเรามาเล่นเวทกันเถอะ!! ด้านล่างเป็นโปรแกรมเวทเทรนนิ่ง ที่จะช่วยให้กล้ามเนื้ออก, หลัง, หัวไหล่, หน้าแขน, ท้องแขน, ขา และหน้าท้องของคุณกระชับ สวยและหุ่นดีขึ้นได้ แนะนำให้เล่นท่าละ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง เวลาพักระหว่างเซ็ตประมาณ 1 นาที เล่นเวทวันเว้นวัน อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ โดยน้ำหนักของเวทที่ยก ให้สามารถยกเวทได้ครบจำนวนครั้งในแต่ละเซตได้พอดีโดยการยกจะต้องไม่ผิดท่า

 1) กล้ามเนื้ออก: ท่า Barbell Bench Press

2) กล้ามเนื้อหลัง: ท่า Cable Lat Pull down

 3) กล้ามเนื้อหน้าแขน: ท่า Barbell Curl

 4) กล้ามเนื้อท้องแขน: ท่า Cable Push down

5) กล้ามเนื้อหัวไหล่: ท่า Dumbbell Overhead Press

6) กล้ามเนื้อขา: ท่า Barbell Squat

7) กล้ามเนื้อหน้าท้อง: ท่า Basic Crunch