ในการลดน้ำหนักและสลายไขมัน
เพื่อให้คุณมีรูปร่างที่กระชับและสุขภาพที่ดีได้นั้น
จำเป็นต้องออกกำลังกายและควบคุมอาหาร เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายสูงแต่ให้พลังงานต่ำ
ส่วนในหัวข้อนี้ขอพูดถึงการออกกำลังกายทั้งสองแบบที่ว่าคือ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งควบคู่กันไป
ซึ่งเป็นการออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนัก สลายไขมันส่วนเกิน
และสร้างกล้ามเนื้อ ให้กระชับ หุ่นดีขึ้น
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเคลื่อนไหวของร่างกาย
ที่มีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจให้เร็วขึ้นประมาณ 60% -85% เมื่อเทียบกับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
ซึ่งจะเป็นช่วงที่ร่างกายดึงเอาไขมันออกมาใช้ได้มากที่สุด
ในการออกกำลังกายทั่วไป
เช่น การเดิน, การวิ่ง, การเต้นแอโรบิก, ปั่นจักรยาน
ว่ายน้ำ ก็จัดเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทั้งสิ้น แต่หลักการของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็คือ
1
) จะต้องออกกําลังกายจากเบาไปหาหนักแบบต่อเนื่อง ด้วยระยะเวลาไม่ต่ำกว่า 30 นาที
เพื่อเป็นการเร่งอัตราการเผาผลาญพลังงาน
2) จะต้องออกกําลังกายเพื่อทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น
3) จะต้องใช้ออกซิเจนมากขึ้น เนื่องจากการหายใจที่ถี่ขึ้นนั่นเอง
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี้
สามารถช่วยลดน้ำหนัก เพื่อสลายไขมันส่วนเกินที่บริเวณหน้าท้อง รอบเอว สะโพก
ต้นขาหลังและต้นขาด้านหลังได้เป็นอย่างดี ซึ่งมันมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อเราทำเป็นประจำ
4-6 ครั้งต่อสัปดาห์ เริ่มจากเบาไปหาหนักอย่างต่อเนื่อง แต่อย่าหักโหม
เอาแค่ร่างกายของเรารับไหว โดยเฉพาะผู้ที่มีความดันโลหิตสูง หรือเป็นโรคหัวใจ ป่วยหรือสุขภาพมีปัญหา ต้องได้รับการอนุญาตและคำแนะนำจากแพทย์ก่อน
ช่วงเวลาของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ
หลังจากตื่นนอนก่อนอาหารเช้า หรือ หลังจากเล่นเวทเทรนนิ่ง เพราะช่วงเวลาดังกล่าว
ร่างกายจะใช้พลังงานจากไกลโคเจนจนเกือบหมด และในขณะที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
ร่างกายจะดึงเอาไขมันส่วนเกินมาใช้แทน และนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเราจึงสลายไขมันส่วนเกินได้ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
ทั้งนี้เวลาในการออกกำลังกายก็ขึ้นอยู่กับความสะดวกของเรา ก็สามารถลดน้ำหนักและสลายไขมันได้เหมือนกัน
ไม่จำเป็นจะต้องเป็นเฉพาะตอนเช้าเท่านั้น
การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง
การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ใช้แรงจากกล้ามเนื้อโดยตรง
เช่นการยกดัมเบล สิ่งสำคัญคือน้ำหนักของดัมเบล เลือกน้ำหนักของดัมเบลให้เหมาะสม ให้สามารถยกได้เต็มที่ประมาณ
12-15 ครั้ง
แต่ถ้ารู้สึกว่ายังมีกำลังเหลือพอที่จะสามารถยกได้มากกว่านั้น
ก็ให้เพิ่มน้ำหนักของดัมเบลขึ้นไปอีก อาจจะเล่นเวทวันเว้นวันให้ได้ 3 วันต่อสัปดาห์
เพื่อให้กล้ามเนื้อได้มีการพักบ้าง
การลดน้ำหนัก ลดความอ้วน และสลายไขมันด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเดียวไม่เพียงพอ
จะต้องเล่นเวทควบคู่กันไปด้วย โดยให้เล่นเวทก่อนออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เพื่อช่วยให้กระบวนการเผาพลาญพลังงานจากไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
และที่สำคัญเป็นการป้องกันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่อาจจะสูญเสียไปอันเนื่องมาจากการควบคุมอาหารขณะลดความอ้วน
หรือผลจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งการเล่นเวทจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรง
กระชับและเฟิร์มมากขึ้น
